WordPress备份、恢复与搬家（换空间）方法，是每个使用者必须掌握的。完整的备份包括两个主要部分：MySQL数据库 和 wp-content 目录下的主题、插件和上传的文件。一般的操作方法是：将数据库从旧站导出，然后倒入到新站；再通过FTP等将 wp-content 目录下的主题、插件和上传的文件上传到新站。
操作还是比较费时费力的，寻求更加便利的方法？倡萌建议你试试WordPress克隆插件：WP Clone。
WP Clone 简介
WP Clone 是一个很方便的WordPress克隆插件，你不需要填写任何FTP或者数据库信息，就可以实现网站备份、恢复、克隆。
WP Clone 在备份时，会自动将网站的 MySQL数据库 下载到主机空间，并且和 wp-content 目录下的所有文件（主题、插件、语言包、上传的文件等），一起打包为 .zip 格式的压缩包，存放在你的主机空间中。
你可以直接在该插件的设置页面，选择已有的 .zip 压缩包，进行恢复；
也可以在另一个新的WordPress站点中，安装这个 WP Clone 插件，然后填写刚才备份的 .zip 压缩包的完整访问地址，即可克隆旧站数据和文件到新站。
WP Clone 安装和使用
在WP后台搜索 WP Clone 进行安装，或者 下载 WP Clone 。
启用 WP Clone 以后，访问 WP后台-WP Clone，可以看到如下选项，根据前面的简介进行操作即可：
注：默认只有 Create Backup（创建备份） 和 Restore from URL（从URL链接恢复） ，当你备份过以后，才会出现 Restore backup（恢复备份）
使用建议
1.该插件备份时，会备份 “wp-content 目录下的所有文件”，包括主题、插件、语言包以及上传的文件等，所以如果你打算克隆到新站，建议你删除不必要的主题、插件等，减小 wp-content 的体积，提高备份和克隆速度。
2.该插件压缩的 .zip 文件自动命名时，会将网站名称加进去（如上图的“倡萌的自留地”），如果你的网站名称是中文的，建议临时改为英文、拼音或数字，否者会出现乱码，也可能导致无法正常恢复。
WP Clone 下载
https://wordpress.org/extend/plugins/wp-clone-by-wp-academy/
这一点没有看明白：
“WP Clone 在备份时，会自动将网站的 MySQL数据库 下载到主机空间，并且和 wp-content 目录下的所有文件（主题、插件、语言包、上传的文件等），一起打包为 .zip 格式的压缩包，存放在你的主机空间中。”
我在本地建好的WP网站要上传到服务器，已经用此插件备份了，然后再怎么用这个插件传到服务器的数据库上呢？谢谢
建议你看文章 https://www.wpdaxue.com/wordpress-change-hosting.html